nogi 2

Witam. Próbowałem już IF całkiem niedawno, ale, rzuciłem się na głęboką wodę i uciełem od razu za dużo kcal, więc postanowiłem masować, nabrać trochę siły, itd. Dziś postanowiłem spróbować jeszcze raz już bardziej z głową. Więc ruszam od jutra. Ważę 89kg, 187cm wzrostu, poziom BF szacuje na około 18%. Ćwiczę 3x w tygodniu planem FBW: A: 1) Plecy - [...]

[...] różnie, w zależności jak mi się zachce, np. drążek, pompki, inne ćwiczenia z hantlami, maszyny itd. * powyższe w poniedziałek i piątek, w środę większy nacisk na brzuch i nogi, więc np. nie robię wyciskania żołnierskiego i ławki skośnej, zamiast tego druga seria ćwiczeń na brzuch (brzuszki, podnoszenia kolan, podnoszenia nóg) i prostowanie nóg [...]

Czesc. Chcialbym aby ktos doswiadczony w kulturystyce ocenil moj ponizszy plan, dal jakies wskazowki i ewentualnie wprowadzil jakies zmiany. Na silowni cwicze od ok. 4 miesiecy, waze 75kg, mam 180cm wzrostu i 16lat. Wczesniej cwiczylem treningiem FBW, teraz chcialbym zaczac porzadnie cwiczyc, laczac przy tym poszczegolne partie miesni. W swoim [...]

[...] moze komuś się spodobają: Polo Abercrombie & Fitch , nowe L 25zł Koszulka Hollister XL nowa 25zł Posiadam też kilka innych zbędnych rzeczy: Obciążenie na ręcę i nogi, nowe Masażer Scholl nowy gwarancja DR0001E 60zł AIR WALKER - GAZELLE FREESTYLE kilka razy użyte, jak nowe 165zł Słuchawki Philips! 28zł model : SHP1800 [...]

[...] 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie11 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3 serie11 PIATEK (nogi + barki) PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA NA KARKU 2 serie25 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA NA KARKU 5 serii45 2.HACK-PRZYSIADY 5 serii50 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 [...]

CZE WSZYSTKIM CHCE ZMIENIC PLAN NA BARDZIEJ PROFESJONALNY(BO MOJ WYDAJE MI SIE ZA ZLY!!!!!!) ALE NIE WIEM ZA BARDZO JAKI WYBRAC MOZE COS O SOBIE NAJPIERW.NA POWAZNIE CWICZE JAKIES 2,5 MIESIACA WCZESNIEJ TO BYLO TAKIE MACHANIE BEZSENSOWNE. WYMIARY I WAGA PRZED SOLOWNIA WAGA 63,BICEPS 28-29,TRICEPS ??,KLATKA 93-94 PO 2,5 MIESIACACH WAGA 75-76 BICEPS [...]

Witam, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]

Witam Ćwiczę już około 4 lat. Posiadam typ budowy Endomorficzny z elementami mezo. Tzn taka jest moja obserwacja, nigdy tego nie badałem w żaden inny sposób. Z saa kontaktu nie miałem i tak już zostanie. Co do odżywek, to trochę tego było. Głównie stacki kreatynowe np X-pand, dużo dało mi połączenie storma z schock therapy. Przez rok ciągnąłem też [...]

Witam, chodze na silke 3 miesiac. mam 21 lat, wzrost 189cm, waga 76kg. mam niedoczynnosc tarczycy i co za tym idzie codziennie na czco biore tabletki. nie wiem, czy przez to moge brac odzywki, czy nie. ze swoim endokrynologiem nie rozmawialem o tym. wynik jest w normie, wiec mysle, ze tak. ale nie znam sie na odzywkach, wiec jesli sa jakies [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia wtorek i piątek (brzuch-nogi) Hack przysiady ze sztangą Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Brzuszki - głową w dół Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Odpychanie nóg siędąc na suwnicy [...]

[...] 12/10/8 /6 martwy ciąg 10/8/6 unoszenie handelki w opadzie ( jedno kolano o ławeczke) 10/10/10 modlitewnik 12/ 10/8/6 młotkowy 10/10/10 o kolano 12/12/12 Dzień 3 (bary , nogi) Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 latanie 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 WZNOSY BARKÓW 12/10/8/6/4 przysiady 15/12/10/8 wznosu na palcach [...]

Witam Staż jaki posiadam na siłowni to 2 lata bez żadnych przerw Wykonywałem trening 5 razy w tygodniu niedziela i sobota to były dni wolne od siłowni Ciekawiłby mnie plan na mase 5 dniowy (czy to nie jest za dużo w treningu na masę? ) podsyłam wam plan który chciałbym zastosować i prosiłbym o ewentualne poprawy w nim zmiane ćwiczeń jeśli nie [...]

[...] wafle.Warzyw nie będę wliczał. No nie wiem co więcej tutaj napisać. Jest trochę czasu jeszcze mam nadzieje ze uda mi się z wasza pomocą doprowadzić to żeby miało ręce i nogi. Zdjęcia poglądowe mogę wrzucić, ale pewnie dopiero jutro jak nie w weekend. Obwody tez podam jak kupie cm ;] Jak będzie wszystko już cacy to chętnie poprowadzę tutaj [...]

[...] objawy mijaja ale na chwile 2-3lekcje max . POPOŁUDNIE I WIECZÓR: Drugi problem z jakim się obrykam to to że jeżeli za długo nie jem posiłków to nagle tracę siły ręce i nogi mi się trzensa nie mam siły na nic chce mi się wymiotować i tak to się kończy zazwyczaj wymiotami. Z rana często też potrafię wymiotować nie wiem już co robić strasznie [...]

[...] ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. Triceps: 4. Wyciskanie francuskie stojąc 4s 12-6powt. lub 6-12powt 5. Pompki na poręczach 4s max Wtorek: nogi + barki Czworogłowe ud i dwugłowe ud (po jednym ćwiczeniu): 1. Martwy ciąg na nogach prostych 4s 12-6powt. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-6powt. 3. Uginanie [...]

[...] tej pory regularnie jem to wszystko, głównie wg zaleceń z opakowań i opinii z forów. Plan wygląda tak: dzień 1: Plecy i bicepsy dzień 2: klatka, tricepsy, brzuch dzień 3: nogi, barki W niektórych ćwiczeniach nie mogę zrobić żadnego progresu (np. w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej), a w innych pojawił się delikatny regres. Z wagi 69 kg [...]

[...] oburącz leżąc 3x20 . Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 . Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x5 . Wznosy barków ze sztangą 3x20 4. Czwartek . Wolne 5. Piątek (Barki + nogi) . Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 . Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 . Wyciskanie sztangielek siedząc 3x20 . Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach 3x30 [...]

[...] mam pytanie jakie cwiczenia by ruszyc te partie (basen nie wchodzi w gre) ? idac w gore napotkamy sie na brzuch :) i chce go ostro pilowac ile brzuszkow by mialo to rece i nogi badz jakies cwiczenia w domu dobre na te partie by spalic tluszczyk ? jeszcze wyzej problem z ramionami ....Moja dieta i tu tez prosze o wasza ocene to porada lekarza [...]

[...] 6 tak jak 3 Dzien 7 odpoczynek Co sadzicie o takim treningu?podejzewam, ze niektorym nie spodoba sie rozdzielenie cztero I dwuglowych na osobne dni, ale gdy cwiczylem cale nogi na jednej sesji to po przysiadach nie bylem juz w stanie dobrze wykonac reszty treningu.Dodam, ze przez te 7msc wymiary powiekszylem o okolo 4-5 cm, talia niestety stoi [...]